ክብደት ለመቀነስ 8 ፈጣን መንገዶች።

ከቀጠሉ እና በበቂ ሁኔታ ከወሰኑ ክብደት መቀነስ ችግር አይሆንም። ክብደትን ለመቀነስ 8 ቀላል መንገዶችን ለማመልከት ይሞክሩ እነዚህም ሁለቱም ጉልበት እና ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፣ እና በሚታዩ ውጤቶች አእምሮዎን ዘና ይበሉ እና ያድሱ።

 

 

1. ክብደትን ለመቀነስ ሩጡ.

የመሮጥ ልምዳቸውን የሚጠብቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀጭን እና ቃና ያላቸው አካላት አሏቸው። ምክንያቱም በሩጫ ወቅት ከእግሮች፣ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙት ጡንቻዎች የሰውነትን በጣም ስብ እና ጉልበት የሚያቃጥሉ ቦታዎች ናቸው። ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማግኘት, በሚሮጡበት ጊዜ, በእያንዳንዱ እርምጃ ወደ ሰውነት ቅርብ ከሆኑ የእጅ ምቶች ጋር መቀላቀል አለብዎት.

አንዳንድ ማስታወሻዎች ሲሮጡ ማለትም በትንሹ የታጠፈ ቦታ ላይ አይሮጡ ወይም እግርዎን ወደ ላይ ከፍ አያድርጉ. ከሁሉ የተሻለው መንገድ የእግሩን መሃከል መጀመሪያ ወደታች, ከዚያም የእግር ጣቶችን ወደ ኋላ ማድረግ ነው. በሩጫ ወቅት ቅልጥፍናን ለመጨመር በፈጣን እና በዝግታ ሩጫዎች መካከል መቀያየር አለቦት ወይም ከኮረብታ መውጣት ጋር ሊጣመር ይችላል።

እንደ ስሌቶች, በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሩጫ 374 ኪ.ሰ.

 

2. ክብደትን ለመቀነስ ቀለበቱን ያናውጡ.

እንደ ማሪሳ ቶሜ ወይም ቢዮንሴ ያሉ አንዳንድ ታዋቂ የአለም ኮከቦች ሰውነቷ ንፁህ እንዲሆን እና ንፁህ እንዲሆን ቀለበቱን መንቀጥቀጥ ይመርጣሉ።

እነሱን ማየት  ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ

በዚህ መንገድ ከመረጡ ለአዋቂዎች የእጅ አምባር ለራስዎ መምረጥ አለብዎት. ለሰውነትዎ ትክክለኛውን መጠን ለመምረጥ የሚረዳዎት ትንሽ ዘዴ ቀለበቱን ቀጥ አድርገው ሲያስቀምጡ እስከ ደረቱ ድረስ መሆን አለበት.

የእጅ አምባር በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ነው, ቀለበቱን በወገብ አካባቢ ብቻ ማቆየት ያስፈልግዎታል. አንድ እግሩን ወደፊት፣ አንድ እግሩን ከኋላ አድርጋችሁ መቆም አለባችሁ፣ ከዚያም በተለዋዋጭ የሰውነታችንን የስበት ማዕከል ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ይለውጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመሪያ ጊዜ በደንብ ካላደረጉት በጣም አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም የመወዛወዝ እንቅስቃሴው ብዙ የሰውነት ጉልበት እንዲወስዱ ረድቶታል።

በስሌቶች መሠረት ቀለበቱን ለ 30 ደቂቃዎች መንቀጥቀጥ 300 kcal ያቃጥላል ።

 

3. ክብደትን ለመቀነስ ገመድ ይዝለሉ.

ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሲሆን በቦክስ አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለመጨመር በገመድ መካከል በሚቆሙበት ጊዜ በብብትዎ ስር ሊዘረጋ የሚችል እጀታ ያለው ዝላይ ገመድ መምረጥ አለብዎት።

ገመድ ሲዘል አንድ ማስታወሻ እግሮቹ በትንሹ የተራራቁ እና ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, በእያንዳንዱ ዝላይ ውስጥ ርቀቱን ወደ መሬት ቅርብ ያደርገዋል. የዝላይን ፍጥነት ከዝግታ ወደ ፈጣን እና በተቃራኒው መቀየር ይችላሉ። ቅልጥፍናን ለመጨመር በአንድ እግር መዝለል ይችላሉ፣ ከዚያም በሁለት እግሮች ወደ መዝለል ይቀይሩ ወይም በሩጫ ላይ ሳሉ መዝለያ ገመድን ያጣምሩ።

እነሱን ማየት  የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ 15 ምግቦች

 

4. ክብደትን ለመቀነስ ሮለር ስኬቲንግ.

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ስሌቶች እንደሚያሳዩት ሮለር ስኬቲንግ 425 kcal ያቃጥላል. ሃይልን እና የሰውነት ስብን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያቃጥሉ የሚረዳዎት ይህ በዝርዝሩ አናት ላይ ያለ ስፖርት ነው።

የሮለር ስኬቲንግ በብብት እና በጭኑ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማንቀሳቀስ ይረዳል፣ በተመሳሳይም በሆድ፣ ዳሌ፣ ዳሌ፣ ወገብ፣ ... ላይ ያሉት ጡንቻዎችም በተለዋዋጭ ይንቀሳቀሳሉ ምክንያቱም ሚዛኑን እንዲጠብቁ ስለሚረዱ ጠፍጣፋ እና በመገጣጠሚያዎች እና በጉልበቶች ላይ ብዙ ጫና አይፈጥርም.

ክብደትን ለመቀነስ ይህን ስፖርት በምትመርጥበት ጊዜ ደህንነትህን ለማረጋገጥ ጭንቅላትህን ለመጠበቅ የራስ ቁር ማድረግን አትዘንጋ፣ የእጅ አንጓ፣ ክርኖች እና ጉልበቶች ለመከላከል ፓድ ይጠቀሙ።

 

5. ክብደትን ለመቀነስ ቴኒስ ይጫወቱ።

የሚጫወተው ተጫዋች ወይም ብቁ የሆነ የመጫወቻ ሜዳ ስለማግኘት ብዙ መጨነቅ አያስፈልገዎትም። ክብደትን ለመቀነስ በፍጹም ይህንን መንገድ መምረጥ ይችላሉ፣ ልክ ከግድግዳው አጠገብ ባለ ጠፍጣፋ ቦታ ላይ ብቻ ይለማመዱ ወይም ጋራዥ በር ይኑርዎት ስለዚህ እንደገና ማፅዳትን ይለማመዱ።

በግራ እና በቀኝ እጆችዎ ኳሱን መምታት ተለዋጭ መሆን አለቦት፣ እና ምን ያህል እረፍት ሳያደርጉ መምታት እንደሚችሉ ይመልከቱ። ከግድግዳው በጣም ጥሩው ርቀት ከ 3 እስከ 7,5 ሜትር ነው, በዚህ ርቀት ላይ ኳሱን የበለጠ መምታት አለብዎት. አገልግሎቱ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ይረዳል.

እነሱን ማየት  7 ውጤታማ ክብደት መቀነስ ለስላሳዎች

 

6. ክብደትን ለመቀነስ ይዝለሉ.

ይህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ነገር ግን በጣም አስደሳች ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በዚህ ዘዴ ውስጥ ዋናው ነጥብ ከፍተኛ ፍጥነትን መጠበቅ እና ፈጣን, ጠንካራ ጊዜ (ላቲን ወይም ቦሊውድ ሙዚቃ) ያለው ሙዚቃ መምረጥ አለብዎት. ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያውርዱ እና ወዲያውኑ ይጀምሩ። በዳንስ ጊዜ ሙዚቃውን ከፍ ለማድረግ ወይም ለመወዛወዝ ሁለቱንም እጆች መጠቀም አለብዎት።

 

7. ክብደትን ለመቀነስ ይራመዱ.

በእርጋታ መራመድ ለክብደት መቀነስ ብዙም አያዋጣውም፤ ነገር ግን ቶሎ ቶሎ ከተራመዱ፣ ውይይትን ለመጠበቅ እስከሚያስቸግር ድረስ ውጤቱ በጣም ከፍተኛ ነው። ምክንያቱም በእግር ጉዞ ሂደት ውስጥ በእግሮች ላይ ጉልበትን ለማቃጠል ይረዳል, መቀመጫዎች, ዳሌዎች, ... ከእጅ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ውጤታማነትን ይጨምራሉ.

 

8. ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መውጣት።

የሰውነትን ጉልበት ለማቃጠል የሚረዱ የፕላዮሜትሪክ ልምምዶችን መምረጥ ይችላሉ፣ ጭኑን፣ ዳሌውን እና ዳሌውን እየጮሁ።

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *