ሴቶች ከወለዱ በኋላ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

ከ9 ወር ከ10 ቀን እርግዝና በኋላ ሴቶች ፅንሱን ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ እንዲያድግ የሚያስችል በቂ ንጥረ ነገር እንዲኖራቸው መመገብ እና ብዙ መመገብ አለባቸው። በእርግዝና ወቅት ሴቶች 15 ኪሎ ግራም ሊጨምሩ ይችላሉ, ስለዚህ ከወለዱ በኋላ ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ብዙ መሞከር አለባቸው. የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ድምጹን ለማሻሻል በሚረዱ ልምምዶች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል። ሆኖም፣ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እና መቼ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አብረን እንወቅ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች:

- ከወለዱ በኋላ ፈጣን ማገገም እና የቄሳሪያን ክፍል ቁስሎችን በፍጥነት ማዳን

- ጭንቀትን, ጭንቀትን ይቀንሱ, ደስተኛ ስሜትን, ምቹ ደምን እና የድህረ ወሊድ ጭንቀትን ይገድቡ

- የጀርባ ህመምን ይቀንሱ.

የደም ዝውውርን ያሻሽሉ, ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ናቸው

- የሆድ ድርቀትን ይቀንሱ, የሽንት መቆንጠጥን ያስወግዱ.

- የሰውነትን ድምጽ ለማሰማት, የሆድ ስብን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳል.

- የካርዲዮቫስኩላር ክስተቶችን ይገድቡ.

- ጥልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎችን, የ pulmonary embolism አደጋን ያስወግዱ.

ከ4-6 ወራት በኋላ ሴቶች ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ

የጂም ሰዓት፡-

ሴቶች ከወለዱ በኋላ መልመጃውን ለማግኘት መልመጃውን እንደገና ለመጀመር 2 ወር ያህል ይወስዳል። ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እንዲላመድ እና የተሻለ እንቅስቃሴን ለማግኘት ረጋ ያሉ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን ቀስ ብለው ይለማመዱ። በሰውነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ.

እነሱን ማየት  የድህረ ወሊድ ሴቶች የክንድ ሽታ እና ውጤታማ ህክምና አላቸው

በቀዶ ጥገና ለሚወልዱ ሴቶች ከ 4 ወራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. እንደ እያንዳንዱ ሰው ሁኔታ, ቁስሉ ይፈውሳል ወይም ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ቢወስድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይወስናል. ቁስሉ ከደረቀ እና ከተፈወሰ, ምንም አይነት ህመም የለም, ከዚያም ከ 4 ወራት በኋላ, በሰውነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የሆድ ጡንቻዎችን የሚወጠሩ ልምምዶችን በማስወገድ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ! እና ቁስሉ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ከወሰደ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሌላ 1,2-XNUMX ወራት ይጠብቁ! ከወለዱ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቁርጭምጭሚቱ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው.

በተለምዶ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለ 10-20 ደቂቃዎች ብቻ ማቆም አለበት, ጤናማ ከሆንክ, ምንም ህመም ከሌለ, ትንሽ ተጨማሪ ልምምድ ማድረግ አለብህ, ነገር ግን ለራስህ ጥንካሬ ትኩረት መስጠት አለብህ. በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደም መፍሰስ ካዩ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ማቆም አለብዎት።

ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጠቃሚ ማስታወሻዎች

ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጠቃሚ ማስታወሻዎች

ትዕግስት አትሁኑ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ በእርግዝና ወቅት አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ ክብደትን ለመቀነስ በሚደርስብህ ጫና የተነሳ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ! ሐኪሙ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ማገገሙን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እስኪያጠናቅቅ ድረስ የመጀመሪያውን የድህረ ወሊድ ምርመራ ጊዜ ድረስ መጠበቅ አለብዎት! በተለይም ያስታውሱ ሰውነትዎ ወደ መደበኛው ለመመለስ 6 ወር ያስፈልገዋል. መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች አንድ ላይ ሆነው ለመመለስ ከ 3 እስከ 5 ወራት ይፈጃሉ, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በኋላ ለመጨመር ታጋሽ መሆን አለብዎት.

እነሱን ማየት  ከወሊድ በኋላ ሴቶች መብላት ከማይገባቸው ምግቦች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትን ይጠብቁ ። ብዙ ውሃ እስካልጠጡ እና ወለድ እስካልጠፉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡት በሚያጠቡት የወተት መጠን ላይ ለውጥ አያመጣም። ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡትን ለመከላከል ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት የወተት ምርትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ የስፖርት ጡትን መልበስ አለብዎት ።

ህመም ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ። ቀደም ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በጣም ጠንካራ መሆን ብዙ ምስጢሮችን ያስከትላል። ደሙ ከባድ፣ ትልቅ ወይም የሚያሰቃይ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ማየት አለብዎት!

ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ አመጋገብ አይውሰዱ. ከወለዱ በኋላ ሰውነት ማገገም አልቻለም, ከመጠን በላይ ከታቀቡ, ያደክማል አልፎ ተርፎም ወተት ያጣል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያጠቡ እናቶች አንድ ጠቃሚ ምክር ብዙ ጡት ማጥባት ነው።

- የልምምድ ጊዜውን በቀን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በቀን ወደ 2 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ መከፋፈል አለብህ, ይህም ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እንዲለማመድ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሰውነት ተጨማሪ ጉልበት እንዲጨምር እና አእምሮው የበለጠ ምቹ እና አስደሳች ይሆናል.

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *