ከወሊድ በኋላ ለልጆቻቸው ብዙ ወተት የሚፈልጉ ሴቶች መብላትና መጠጣት አለባቸው?

ለልጅዎ ብዙ ወተት እንዲወልዱ ከወለዱ በኋላ የሚበሉት ሴቶች ከሚጨነቁላቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. አብዛኛዎቹ የሚያጠቡ እናቶች ተመሳሳይ ጥያቄ አላቸው, ምክንያቱም እናት ክብደት ሳታገኝ ለልጆቻቸው ብዙ ወተት እንዴት እንደሚሠሩ. የጡት ወተት ለህፃናት ትልቅ የምግብ ምንጭ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል ለህጻናት ጥሩ እድገት ሴቶች ቢያንስ በመጀመሪያ 6 ወራት ውስጥ ጡት ማጥባት አለባቸው. እና ለልጅዎ ወተት ለመጨመር ምርጡ መንገድ ብዙ ገንቢ ምግቦችን መመገብ ነው. ስለዚህ, ከወለዱ በኋላ, እናቶች ከወለድኩ በኋላ ለልጄ ብዙ ወተት ማግኘት እፈልጋለሁ, ምን መብላት አለብኝ?, ጡት ለማጥባት በቂ ወተት ለማግኘት, ክብደት ሳይጨምር እንዴት እንደሚመገብ? ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ እንወቅ!

  1. እናቶች ብዙ ወተት እንዲኖራቸው የመርዳት ሚስጥር

በተለይ ለሚያጠቡ እናቶች የሚዘጋጁት ምግቦች ብዙውን ጊዜ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ ለእናቶች ክብደት መጨመር ቀላል ነው. ነገር ግን እናቶች ክብደት እንዲጨምሩ የማይያደርጉ ቀላል ምግቦችን እንዴት እንደሚመርጡ ካወቁ, ሁለቱም ክብደታቸው ሊቀንስ እና ለልጆቻቸው የተትረፈረፈ የወተት አቅርቦት ሊሰጡ ይችላሉ.

ለበለጠ ወተት እናቶች የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፣ ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፣ ስለሆነም ሰውነት እንዲያገግም እና ህፃኑ በደንብ እንዲያድግ።

ከወሊድ በኋላ ለልጆቻቸው ብዙ ወተት የሚፈልጉ ሴቶች መብላትና መጠጣት አለባቸው?

አንደኛ: ብዙ ወተት ለማግኘት የአሳማ እግርን አብዝቶ መብላት የለበትም፣ ነገር ግን ብዙ ስስ ስጋ መብላት አለበት። የስጋ እና የዓሳ ምግቦች እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ክብደት እንዲጨምሩ አያደርጉም. በተጨማሪም, ወፍራም ስጋ ብዙ ፕሮቲን ይዟል, ይህም ልጅዎ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል, ስብ አይደለም.

እነሱን ማየት  ከወሊድ በኋላ ሴቶች መብላት ከማይገባቸው ምግቦች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

ሰኞ: የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይጨምሩ, ምክንያቱም ይህ በሽታ በወሊድ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው.

ማክሰኞ: ብዙ ውሃ ይጠጡ, መክሰስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ይገድቡ. እንደ ጥቁር ሰሊጥ እና ባቄላ ያሉ ሁሉም አይነት ምግቦች ብዙ ወተት ይሰጣሉ ምክንያቱም እንደ ስጋ እና አሳ ያሉ ብዙ ፕሮቲን ስላለው…

  1. የወተት ምርትን ለመጨመር ጥሩ ምግቦች

ከወጣት ፓፓያ ጋር የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ

ፓፓያ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን፣ስብ፣ቫይታሚን ኤ፣ቢ፣ሲ፣ዲ፣ኢ...በአረንጓዴ ፓፓያ የሚንከባለል ስፕሪንግ ሲዘጋጅ ሴቶች ወተት እንዲያዝ ይረዳቸዋል ይህ ደግሞ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው እናት አለፉ። እርስ በእርሳቸው በስፋት ይጋራሉ. በተጨማሪም እናቶች የተሟሟ ወተት ሁኔታን እንዲገድቡ የሚረዳ ምግብ ነው. የአሳማ ሥጋን መብላት የማትወድ ከሆነ በካርፕ ወይም በአሳ ልታበስላቸው ትችላለህ!

ከወለዱ በኋላ ሴቶች ለልጆቻቸው ብዙ ወተት እንዲመገቡ ይፈልጋሉ, ስለዚህ በወጣት ፓፓያ የተጠበሰ የአሳማ እግር መብላት አለባቸው.

የበሬ ሥጋ

የሚወልዱ ሴቶች ብዙ ደም ያጣሉ እና ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት ክምችት የደም ማነስ, ድካም, ቀርፋፋ ... እና እንደዚያ ከሆነ እነሱን መንከባከብ አይችሉም ጥሩ ቤቢ እሺ. ስለዚህ ለእናቶች የሚሰጠው ምክር ብረትን ለመጨመር ባቄላ፣ ጥራጥሬ እና የበሬ ሥጋ በብዛት መመገብ ነው። በተጨማሪም የበሬ ሥጋ ፕሮቲን እና ቫይታሚን B12-2 ይዟል, ይህም ለሚያጠቡ እናቶች በጣም ጠቃሚ ነው.

የሙዝ አበባ

የሙዝ አበባ ቅጠል ወይም የሙዝ በርበሬ፣ የተከተፈ፣ የተቀቀለ እና የሚበላ ወይም እንደ ማኒኪን በመደባለቅ በወተት መለቀቅ ላይ ብዙ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ዱባ ዘሮች

እናቶች ከወለዱ በኋላ ወተት ይጨምሩ፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ15-20 ግራም ጥሬ የዱባ ዘር መጠጣት በቀን 2 ጊዜ ጧትና ማታ በቀን XNUMX ጊዜ በመጨፍለቅ እና በረሃብ ጊዜ ለመጠጣት ከውሃ ጋር በመደባለቅ ከፍተኛ ቅልጥፍናን ያመጣል.

እነሱን ማየት  ከወለዱ በኋላ IUD አስገባ እና ልብ ሊባል የሚገባው ነገር

ጁት አትክልቶች

ሴቶች ከ 150 ግራም - 200 ግራም የጁት አትክልቶችን ልክ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ እና በሳምንት ከ 2 ጊዜ በኋላ በወተት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመጨመር.

የድህረ ወሊድ ሴቶች ለልጆቻቸው ብዙ ወተት እንዲኖራቸው የሚፈልጉ የጁት አትክልቶችን መመገብ አለባቸው

ጣፋጭ ድንች አትክልቶች

በየቀኑ የሚበሉት የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች አትክልት ሁለቱም ሴቶች የሆድ ድርቀትን ይቀንሳሉ እና ወተትን በደንብ ይጠቀማሉ።

የኮሪደር ገንፎ

12 ግራም የቆርቆሮ ዘር፣ 30 ግራም ቡናማ ሩዝ፣ የበሰለ ገንፎ ወይም 6 ግራም የቆርቆሮ ዘሮች በገንቦ ውስጥ 100 ሚሊ ሊትል ውሃ ለ15 ደቂቃ ያህል ቀቅለው የመድሀኒት ውሃውን ለሁለት ከፍለው በቀን ሙሉ በሙሉ መጠጣት ወተት እንዲጠቅም ያድርጉ።

በለስ

በለስ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ፡- ፕሮቲን፣ ስብ፣ ስኳር፣ mg፣ 0.05mg፣ ፕሮቲን ያልሆኑ ተዋጽኦዎች 12.3g፣ አጠቃላይ ማዕድናት 3.1g።

ስፒናች እና ሴንቴላ አሲያቲክ

ራዲሽ ብዙ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ለሚመገቡት ምግቦች ዝርዝር ለማዘጋጀት የሚመርጡት አትክልት ነው። ስፒናች ብዙ ቪታሚኖች ኤ፣ቢ፣ሲ፣ ካልሲየም...የያዙ እናቶች እብጠትን እንዲቀንሱ፣መኮማቶችን በተሻለ መንገድ ለመርዳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሴቶች የወተት ምርትን ለመጨመር ይረዳሉ። ሾርባን ካላበስሉ ስፒናች ቅጠሎችን በማጠብ ውሃ ለመጠጣት መፍጨት ይችላሉ, ይህ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው.

ወይም ጎቱ ኮላን በመጠቀም ወተት፣ ፀረ-ባክቴሪያ፣ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ቆዳን ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ። በደረቀ ጎቱ ኮላ፣ ውሃ በመደበኛነት መጠጣት አለቦት፣ እና ትኩስ ጎቱ ኮላ ጋር፣ በስጋ እና በዶሮ ወይም ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ሾርባ ማብሰል አለቦት!

ብርቱካንማ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድህረ ወሊድ ሴቶች ከእርግዝና ጊዜ የበለጠ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ማሟላት አለባቸው. ስለዚህ በምትወልድበት ጊዜ በየቀኑ ለመብላት ወይም እነዚህን የፍራፍሬ ጭማቂዎች ለመጠጣት ብርቱካንማ ወይም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ማከማቸት አለብህ.

እነሱን ማየት  ከወሊድ በኋላ ቆዳዎን በጡት ወተት ካላስዋቡ ይጸጸታሉ

ብሉቤሪ ለሴቶች ጤና ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ (Antioxidants) በውስጣቸው የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ። በተጨማሪም በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ እናቶች ቆዳቸው ብሩህ እንዲሆን እና ጥንካሬን እንዲጨምር የሚረዱ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኛሉ ይህም ሴቶች ከወለዱ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል.

የድህረ ወሊድ ሴቶች ለልጆቻቸው ብዙ ወተት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ, ስለዚህ ብርቱካን እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጠቀማሉ

ቲማቲም

ቲማቲም በውስጡ ብዙ ቪታሚኖች ሲ፣ኢ፣ኬ፣ቢ1፣ቢ6፣ቢ2፣ቢ3፣አይረን፣ማንጋኒዝ፣ፖታሲየም እና ሌሎችም ንጥረ ነገሮችን ይዟል ይህም ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ, ጡት በማጥባት ጊዜ, ብዙ ቲማቲሞችን መብላት አለብዎት!

እ.ኤ.አ.

ጡት በማጥባት ጊዜ እናቶች ለልጆቻቸው ብዙ ወተት ለማምረት እንዲችሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መሙላት አለባቸው. በቂ ጉልበት ለማረጋገጥ እና ለልጅዎ ብዙ ወተት ለማምረት በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። አስተውል እናቶች ውሃ ለመጠጣት እስክትጠማ ድረስ አትጠብቁ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ቀድሞውንም ውሀ ደርቃችኋል።

የሽንትዎን ቀለም በመመልከት በቂ ውሃ ስለመጠጡ የበለጠ ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ ጥቁር ቢጫ ከሆነ በቂ ውሃ አይጠጡም ማለት ነው!

በተጨማሪም እናቶች የፍራፍሬ ጭማቂን በመጠጣት የእለት ተእለት የውሃ አወሳሰዳቸውን መቀየር ይችላሉ። ነገር ግን ካፌይን ያለባቸውን ወይም አልኮል መጠጦችን ያስወግዱ! ሕፃናትን ይንኮታኮታል እና የመተኛት ችግር ያጋጥማቸዋል!

ከላይ ባለው መጋራት ብዙ ክብደት ሳይጨምሩ ጡት ለማጥባት በቂ ወተት ከወለዱ በኋላ ለራስዎ እንዲተገበሩ ተስፋ አደርጋለሁ!

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *