እናቶች ከወለዱ በኋላ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ያካፍሉ።

ከእናቶች ጋር ያካፍሉ። ከወሊድ በኋላ የክብደት መቀነስ ልምድ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እናቶች ከወለዱ በኋላ ወደ ፍፁም ቅርፅ እና ቀጭን የሚመለሱበት መንገድ። ክብደትን መቀነስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል, ነገር ግን አሁንም ህፃኑን ለመመገብ በቂ ንጥረ ነገሮች ሊኖሩት ይገባል.

ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች ከወለዱ በኋላ በክብደት መቀነስ እቅዶች ብዙውን ጊዜ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማቸዋል ምክንያቱም ክብደት መቀነስ በጭራሽ ቀላል አይደለም። ህፃኑን ሳይነካው የፈለጋችሁትን ፍጹም አካል እና ክብደት ለማግኘት ተግሣጽን፣ ጽናትን መለማመድ አለባችሁ!

ከወለዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ውስጥ የእናቲቱ አካል የራሱን ስብ ይጠቀማል ሰውነቷ እንዲያገግም እና ለእናቲቱ አካል የሚያስፈልገውን ሃይል እንዲመልስ ይረዳዋል። ነገር ግን እናቶች በዚህ ደረጃ አመጋገብን መከተል የለባቸውም ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነት በጡት ወተት አማካኝነት ለህፃኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ብዙ ጉልበት ያስፈልገዋል.

በየቀኑ ማንኛውንም ካሎሪዎችን ይቀንሱ

ካሎሪን በመቁረጥ እናቶች ከወለዱ በኋላ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ያካፍሉ።

በመጀመሪያ እናቶች በሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን መቀነስ አለባቸው, ለደህንነት ሲባል ቀስ ብለው ይቀንሱ. እናቶች አንድ ነገር ማስታወስ አለባቸው, በዚህ ጊዜ, እናቶች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጨመር አለባቸው. ጡት የማታጠቡ ከሆነ በቀን ከ1.500 እስከ 2.200 ካሎሪ መጨመር አለቦት እና ጡት እያጠቡ ከሆነ ተጨማሪ 500 ካሎሪ ያስፈልግዎታል። ልጆቻቸውን ጡት ለሚያጠቡ እናቶች፣ ጡት ከማያጠቡ እናቶች የበለጠ ጉልበት ይሰጣሉ፣ ስለዚህ የሚያጠቡ እናቶች ብዙ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም! ከጡት ማጥባት ጊዜ በኋላ ክብደትዎን እየቀነሱ እንደሆነ ካወቁ በየቀኑ ካሎሪዎችን መቀነስ የለብዎትም!

እነሱን ማየት  ከወለዱ በኋላ ቆንጆ መሆን ይፈልጋሉ, ፊትዎን በኩሬ ይንከባከቡ

ጤናማ ክብደት መቀነስ ምግቦችን ይምረጡ

እንደ ዱላ ቀጭን መሆን ካልፈለግክ በማንኛውም መንገድ ካሎሪዎችን ለመቀነስ አትሞክር። ምክንያቱም ክብደት መቀነስ በጣም ጤናማ መሆን አለበት, ለመተንፈስ አስቸጋሪ ለማድረግ ክብደት መቀነስ የለበትም. እናቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለማስወገድ እና ክብደታቸውን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ማከል አለባቸው።

እናቶች ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠቀም አለባቸው, የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ, ብዙ ክላም ይበሉ እና አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች ለማሟላት ስስ ስጋ. እናቶች ብዙ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ካሎሪዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ለመርዳት ትንሽ ምግብ መመገብ አለባቸው.

ጥሩ ምግቦችን በመምረጥ እናቶች ከወለዱ በኋላ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ያካፍሉ።

እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው መንገድ

ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህላዊ ዘዴ ነው ነገር ግን ሁልጊዜ ውጤታማ ነው. ነገር ግን ለመለማመድ ጊዜ ከሌለዎት የልጅዎን ጋሪ መግፋት እና ልጅዎን መንከባከብ ብቻ ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው እናቶች።

አዘውትሮ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ከወለዱ በኋላ ድካም በጣም የተለመደ ክስተት ነው, ነገር ግን እናቶች ክብደታቸውን መቀነስ የሚከብዳቸው ለዚህ ነው. በሚደክምበት ጊዜ ሰውነት ጉልበትን ለመሙላት ጣፋጭ እና ስታርች ያስፈልገዋል, ነገር ግን ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል. ለዚያም ነው ትንሽ መተኛት ያለብዎት. ልጅዎ በሚተኛበት ጊዜ እናቶች ድካምን ለማስታገስ እንቅልፍ መተኛት አለባቸው, ከእንግዲህ አይደክሙም, ለአካል ጉልበት እና ለጡንቻዎች ጥንካሬ ይጨምሩ.

እነሱን ማየት  ከተወለዱ በኋላ ስለ እናት እና ልጅ ጤና አጠባበቅ አፈ ታሪኮች - ይቀጥሉ

ከወለዱ በኋላ የሆድ ስብን ይቀንሱ

ከወለዱ በኋላ ሆድዎ በድንገት ካበጠ እና ተንኮለኛ ከሆነ ብዙ አይጨነቁ። ቀጭን ጡትን ለማግኘት ለሚከተሉት እርምጃዎች ትኩረት ይስጡ ።

በትክክል ይበሉ: በቂ መብላት አለብዎት ነገር ግን ብልህ መምረጥ ያስፈልግዎታል! ሆኖም ግን, ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከፈለጉ አሁንም ጡት በማጥባት አመጋገብን ማረጋገጥ አለብዎት!

ንቁ ይሁኑ: ምክንያቱም ትንሽ እንቅስቃሴ ባለበት ቦታ, እዚያ ስብ ይከማቻል. ለሆድ ጡንቻዎች በጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ፣ በጉልበቶች እና በመኮማተር እንቅስቃሴዎችን በንቃት ማከናወን አለብዎት ።

- ሰውነትዎ ከእንቅስቃሴው ጋር እንዲላመድ ለማገዝ ፈጣን የእግር ልምምዶችን ይለማመዱ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ትኩስ እና ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ በእግር መሄድ አለብዎት ። ወይም ጉልበት ለማውጣት ቀላል፣ ረጋ ያሉ ልምምዶችን ያድርጉ!

እናቶች ቃና እና ከመጨማደድ የጸዳ የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መጽናት አለባቸው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እናቶች ከወለዱ በኋላ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ያካፍሉ።

ባለ 3 ዙር ሙሉ እና ቃና እንዲኖረው

Butt የሴትን ቅርጽ የሚወስን አካል ነው. ከእርግዝና በኋላ በክብደት መጨመር ምክንያት ቂጥዎ ሊበላሽ ወይም ዳሌዎ ሊወጠር ይችላል። ነገር ግን ሴቶች በ 3 ዙር ጀርባ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን በተመለከተ ምክር ​​ለማግኘት ዶክተር ጋር መሄድ አለባቸው.

ለእናትየው ክብደት መቀነስ ሂደት ጥሩ ምግቦች

አትክልት፡- አትክልት ለክብደት መቀነስ ሁሉም ጠቃሚ ነው፣ እናቶች እርግዝናን፣ ጎመንን፣ ዱባን፣ ካሮትን መምረጥ ይችላሉ... አትክልቶች ጥቂት ካሎሪ አላቸው ነገር ግን ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እናቶች ጡንቻዎቻቸውን ለመመገብ የሚያስችል በቂ ምግብ እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል:: እንደ አትክልት ዓይነት ጥሬው ሊበላ ወይም ሊበስል ይችላል. ነገር ግን ድንችን ማስወገድ አለብዎት, ምክንያቱም ድንቹ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ.

እነሱን ማየት  በቤት ውስጥ ከወለዱ በኋላ የሴቶችን ጤና ለመንከባከብ ምክሮች?

ስጋ እና አሳ: ለድህረ ወሊድ ሴቶች ስጋ እና አሳ ችላ ሊባሉ አይገባም. ይህ ሙሉ የፕሮቲን, የብረት, የፎስፈረስ, የቫይታሚን ቢ, እንዲሁም ሌሎች ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች ለህፃኑ ብዙ ወተት እንዲኖራቸው እና ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ.

በተጨማሪም እናቶች የወተት ተዋጽኦዎችን ችላ ማለት የለባቸውም, ነገር ግን በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መተው አለባቸው. የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅም ላይ እንዲውሉ መታጠፍ አለባቸው.

ገንፎ: በገንፎ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ, ነገር ግን በፍጥነት ይበሉ. ይሁን እንጂ እናቶች ብዙ ጨውና ስኳር ስላለው ፈጣን ገንፎን ማስወገድ አለባቸው! እራስዎ ማብሰል ከቻሉ, ጥሩ ነው.

ከላይ በተጠቀሱት ምክሮች እናቶች ክብደታቸውን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ, አሁንም ጡት ለሚያጠቡ ህጻናት በቂ ንጥረ ነገር አላቸው, እና እናቶች ከወለዱ በኋላ የማገገም ሂደትን አያበላሹም.

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *