ለህጻናት ክብደትን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚችሉ መመሪያዎች

ልጅዎ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ሊረዱዎት ይችላሉ ለልጆች ክብደትን በትክክል ይቀንሱ የልጁን ጤና ሳይነካው. ነገር ግን ያስታውሱ፣ የልጅዎን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እና ልጅዎ ሁለታችሁም ጊዜ እና ትዕግስት ይፈልጋሉ, እና ከሁሉም በላይ, ስኬታማ ለመሆን ቁርጠኝነት በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈርን ያስወግዱ!

ሂደቱን እንጀምር ለልጆች ክብደት መቀነስ ለልጅዎ እና ለመላው ቤተሰብ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ በመፍጠር። መላው ቤተሰብ ፒዛ እና ሀምበርገር ሲመገብ ልጆቻችሁ ብዙ አትክልት እንዲበሉ መጠበቅ አትችልም። መላው ቤተሰብ ጤናማ ለመሆን የአኗኗር ለውጥ ማድረግ አለበት።

ክብደት መቀነስ ቀላል ይመስላል ፣ ግን ይህን ማድረግ በጣም ከባድ ነው-

ለህጻናት ክብደትን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚችሉ መመሪያዎች

  • ልጅዎ ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት አለበት, ነገር ግን አሁንም ጥሩ አመጋገብ ማረጋገጥ አለበት.
  • ልጅዎ የበለጠ ንቁ መሆን አለበት።
  • በእያንዳንዱ ምግብ ምናሌ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ሩዝ ፣ ሚሊ ፣ ዳቦ) ፣ ከስጋ ሥጋ (ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ...) እና አትክልቶች ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ። ከዚህ በታች ያለውን የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ሰንጠረዥ ይመልከቱ. እንዲሁም ምግቦችን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በይነመረብን መፈለግ ወይም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከጓደኞችዎ መጠየቅ ይችላሉ።

ለልጅዎ በትክክል ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይገድቡ።

  • የሳቹሬትድ ስብ (ስብ፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ የአትክልት ዘይቶች፣ ጅራፍ ክሬም፣ ወጦች)
  • ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም)
  • ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች (ሰው ሰራሽ የምግብ ቀለም ፣ ከረሜላ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ኬኮች)
እነሱን ማየት  የሁለቱም የአንቲባዮቲክ መድኃኒቶች ምስጢር

ለልጅዎ በትክክል ክብደት ለመቀነስ እባክዎን የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይገድቡ

በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች

ምግብ የተመጣጠነ ምግብ
ጥራጥሬዎች, ከተጣራ የስንዴ ዱቄት ወይም ገብስ የተሰራ ዳቦ.

ድንች፣ ዱባ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ፓስታ/ስፓጌቲ

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ኃይልን ይሰጣል)

ፋይበር

የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ አሳማ ፣ እንቁላል ፕሮቲን, ብረት
ቱና, ሳልሞን, የባህር ምግቦች, ነጭ ዓሳ

ፒልቻርድ

ፕሮቲን, ቫይታሚን, ዚንክ, ካልሲየም

ኦሜጋ-3

አትክልቶች

አረንጓዴ አትክልቶች (parsley, ስፒናች, ጎመን)

ፋይበር ፣ ብረት

ቫይታሚ

ባቄላ (ሁሉም ዓይነት) , አተር

አረንጓዴ ባቄላ (ከሁሙስ ሾርባ ጋር)

የሰሊጥ ዘሮች (ከቴሂና መረቅ ጋር)

ፕሮቲን

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ

ማግኒዥየም, ሴሊኒየም, ዚንክ, ብረት

ለውዝ፣ ዘር (ለምሳሌ የሱፍ አበባ ዘሮች)፣ ለውዝ ካልሲየም, ዚንክ

ብረት, ማግኒዥየም, ሴሊኒየም

ትኩስ ወተት ፣ እርጎ (ስኳር የለም)

አይብ (ነጭ አይብ ፣ የጎጆ አይብ)

ፕሮቲን, ቫይታሚኖች ቀላል

ካንሲ

ትኩስ ፍራፍሬ (ጭማቂ አይደለም) ቫይታሚኖች, ፋይበር

ለልጆች ክብደት ለመቀነስ ልጆች የበለጠ ንቁ ይሁኑ

ልጆችዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያድርጉ

- በቀን ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ የልጅዎን ቴሌቪዥን ለመመልከት እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ጊዜዎን ይቀንሱ! (ለቴሌቪዥን እና ለቪዲዮ ጨዋታዎች ከመጠን በላይ መጋለጥ የእይታ ችግሮችን፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ትኩረትን እና የመማር ችግሮችን ያስከትላል።)

- ልጅዎን ከእርስዎ ጋር ወደ ጂም ይውሰዱ - እግር ኳስ ለመጫወት ይውጡ ፣ ለጆግ ወይም ለቢስክሌት አብረው ይሂዱ። ይህ በእርስዎ እና በልጅዎ መካከል ጠንካራ ግንኙነት ይፈጥራል።

ልጅዎን ለስፖርት ክፍሎች ያስመዝግቡት። ልጅዎን እንደ ጁዶ ወይም ቴኳንዶ ያሉ የማርሻል አርት ክፍሎችን እንዲቀላቀል ያበረታቱት።

ልጅዎን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በማስተማር እና ንቁ በመሆን ልጅዎን እንዴት ጤናማ መሆን እንዳለበት ያስተምራሉ!

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *