Hướng dẫn cách mẹ giảm cân cho trẻ một cách hiệu quả
Nếu con bạn đã bị thừa cân, bạn có thể giúp giảm cân cho trẻ một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Nhưng các mẹ nên nhớ rằng, việc thay đổi lối sống của con bạn có thể sẽ rất khó khăn. Cả bạn và con đều cần thời gian và sự kiên nhẫn, quan trọng nhất là quyết tâm để có thể thành công và tránh béo phì cho trẻ!
Hãy bắt đầu quá trình giảm cân cho trẻ bằng việc hình thành một thói quen ăn uống lành mạnh cho con và cho cả gia đình. Bạn không thể mong con bạn ăn nhiều rau, trong khi cả gia đình ăn pizza và bánh hamburger. Cả gia đình cùng phải thay đổi lối sống để trở nên lành mạnh hơn.
Việc giảm cân nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện nó là điều khá khó khăn:
- Con bạn cần ăn ít calo hơn, nhưng vẫn phải đảm bảo được chế độ dinh dưỡng tốt.
- Con bạn cần hoạt động nhiều hơn.
- Trong thực đơn mỗi bữa ăn, bạn cần kết hợp một lượng nhỏ carbohydrate phức hợp (như cơm, ml, bánh mì), với thịt nạc (gà, cá, trứng,…) và rau. Hãy tham khảo bảng chế độ dinh dưỡng dành cho chế độ ăn kiêng dưới đây. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên Internet hoặc hỏi bạn bè các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe để bữa ăn trở nên thú vị hơn.
Hãy hạn chế tiêu thụ các chất sau để giảm cân cho con một cách hiêu quả:
- Chất béo bão hòa (dầu mỡ, thực phẩm chiên rán, dầu thực vật, kem tươi, các loại sốt)
- Carbohydrate đơn (đường, bánh kẹo, nước ngọt, bánh ngọt, kem)
- Các chất phụ gia nhân tạo (màu thực phẩm nhân tạo, kẹo, nước ngọt, bánh ngọt)
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng
| Thực phẩm | Dinh dưỡng |
| Ngũ cốc, bánh mì làm từ bột lúa mì hoặc lúa mạch xay nguyên hạt.
Khoai tây, bí đỏ, gạo lức, mì/mì ý |
Carbohydrate phức hợp (cung cấp năng lượng)
Chất xơ |
| Thịt bò, Gà, Gà tây, Thịt lợn, Trứng | Đạm, Sắt |
| Cá ngừ , Cá hồi, Hải sản, Các loại cá thịt trắng
Cá mòi |
Đạm, Vitamin, Kẽm , Canxi
Omega-3 |
| Các loại rau
Rau có màu xanh (Mùi tây, cải bó xôi, bắp cải) |
Chất xơ, Sắt
Vitamin |
| Đậu (Tất cả các loại) , Đậu Hà Lan
Đậu xanh (chấm sốt Hummus) Hạt vừng (chấm sốt Tehina) |
Đạm
Carbohydrate phức hợp Magiê , Selen, Kẽm, Sắt |
| Các loại quả hạch, các loại hạt (ví dụ hạt hướng dương) , hạnh nhân | Canxi, Kẽm
Sắt, Magiê, Selen |
| Sữa tươi, sữa chua (không đường)
Phô mai (phô mai trắng, phô mai tươi) |
Đạm, Vitamin D
Canxi |
| Trái cây tươi (Không phải nước trái cây) | Vitamin, chất xơ |
Cho trẻ hoạt động nhiều hơn
– Giảm thời gian xem ti vi và chơi điện tử của trẻ xuống dưới một tiếng một ngày! (Tiếp xúc quá nhiều với ti vi và trò chơi điện tử gây ra các vần đề về thị lực, tăng động, các khó khăn về khả năng tập trung và học tập).
– Hãy đưa con bạn đi tập thể dục cùng bạn – ra ngoài chơi đá bóng, chạy bộ hoặc đạp xe cùng nhau. Việc này sẽ tạo ta mối quan hệ gắn bó hơn giữa bạn và con.
– Đăng ký cho con học các lớp thể thao. Khuyến khích con tham gia các lớp học võ như Judo hoặc Taekwondo.
Bằng cách hướng dẫn cho con bạn thói quen ăn uống lành mạnh và tăng cường vận động, bạn đang dạy cho con bạn cách để sống mạnh khỏe hơn!