7 smoothies miisaan lumis waxtar leh

Marka ay timaado cuntooyinka miisaanka lumiya, smoothies ayaa had iyo jeer ku jira liiska ugu sarreeya. Aynu hoos ku baadhno 7 nooc oo khudaarta ka mid ah kuwaas oo labaduba ka caawiya dumarka inay si wax ku ool ah u dhimaan miisaankooda iyo inay ilaashadaan muuqaal caafimaad qaba.

1. Salaan qajaar ah.

Suufiye qajaar ah ma aha oo kaliya inay caawiso inay nadiifiso kulaylka iyo sunta, laakiin sidoo kale waxay leedahay saameyn lid ku ah calool-istaagga, oo u fiican habka wadnaha iyo xididdada, dheefshiidka, iyo xasilinta cadaadiska dhiigga. Waxaa intaa dheer, smoothie qajaarku waxay leedahay saameyn aad u waxtar leh oo caafimaad leh oo miisaan lumis ah.

Tilmaamaha samaynta smoothie qajaar.

Agabka la diyaarinayo waxaa ka mid ah:

  • Qajaar: 1 miro.
  • Tufaax: ½ miro.
  • 2 qaado oo sonkor ah miisaanka dhimista.
  • Mint: 1 ilaa 2 laamood.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, qajaarka waa la dhaqaa, diiray, ka dibna ku rid blender si aad u nadiifiso si aad u hesho biyo.
  • Marka xigta, sidaas oo kale ku samee tufaaxa si aad u hesho casiirka tufaaxa.
  • Ku dar sonkorta, ka dibna ku dar naxaas si aad u abuurto udgoon qabow oo loogu talagalay smoothies.
  • Waa inaad cabtaa 3 koob oo smoothie qajaar ah maalin kasta.

2. Liin - Liin macaan.

Liin dhanaanta – Liin dhanaantu waxa ay aad ugu badan tahay fiitamiin C iyo kaalshiyamka, kaas oo leh saamaynta qurxinta maqaarka, hoos u dhigidda kolestaroolka, yaraynta dufanka caloosha iyo in si waxtar leh u lumiyo miisaanka sababtoo ah waxay ka caawisaa baabiinta dufanka aan loo baahnayn ee jidhka.

Xem  Hab fiican oo lagu dhimo miisaankaaga dhalmada ka dib

Tilmaamaha samaynta Liin dhanaanta - Orange smoothie.

Waxyaabaha la diyaarinayo waxaa ka mid ah

  • 1 koob oo caano soy ah ama caano dufan ah.
  • Liin caano fadhi: 1 koob. Haddii aan la heli karin ku beddel ¼ liin oo ku dar in yar oo sonkor ah.
  • Orange: 1 miro.
  • Saliid flaxseed: 1 tbsp.
  • Dhagax la cuni karo.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, liinta waa la dhaqaa, diiray oo la jarjaray.
  • Marka xigta, dhammaan: caano, liin, caano fadhi iyo baraf ku rid blender. Isku qas 1 daqiiqo, ka dibna ku wareeji koob.
  • Ka dib, ku walaaq saliid linseed, oo ku raaxayso.

3. tufaax smoothie.

Tufaaxu waa mid ka mid ah miraha ugu sarreeya liiska miisaan dhimista ee ay aaminsan yihiin dumar badan.

Tilmaamaha samaynta tufaaxa smoothie.

Agabka la diyaarinayo waxaa ka mid ah:

  • Caanaha la shiiday ama caano soy: ½ koob.
  • Yogurt Vanilla: 1 sanduuq.
  • Xawaash dubista: 1 qaado shaah.
  • Tufaax: 1 miro.
  • Subagga cashew: 2 tbsp.
  • 1 xoogaa baraf ah.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, tufaaxa waa la dhaqaa, diiray oo la jarjaray.
  • Marka xigta, ku rid tufaaxa, caanaha, xawaash dubista, caano fadhi, subagga cashew, iyo barafka dhex geli blender. Isku qas 1 daqiiqo, ka dibna ku shub galaas si aad ugu raaxaysato.

4. Tamaandho macaan.

Yaanyada waa khudaar ay ku yartahay kalooriyada, sonkortu ku yar tahay, laakiin qani ku ah fiber-ka, marka ay jidhka soo gasho waxa ay hor istaagtaa nuugista baruurta. Intaa waxaa dheer, yaanyada ayaa sidoo kale u fiican habka dheef-shiidka, dhiigga tonic iyo qurxinta maqaarka. Yaanyada smoothie waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu sarreeya ee ay tahay in haweenku ku daraan liiska miisaankooda maalinlaha ah.

Xem  Habka ugu dhaqsaha badan ee lagu lumin karo baruurta caloosha ka dib dhalmada

Waxyaabaha la diyaarinayo waxaa ka mid ah

  • Tamaandhada: 2
  • Ama yaanyada cherry: 12.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, yaanyada waa la dhaqaa oo la miiray.
  • Marka xigta, yaanyada ku rid blender, tuujin casiir si aad u cabto.

Fiiro gaar ah: markaad cabto casiirka yaanyada si aad miisaanka u lumiso, waa inaadan gaajoon, sababtoo ah jidhku isla markiiba la qabsan maayo. Sidaa darteed, kaliya waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u yareyso tirada bariiska iyo cuntada ee habka luminta miisaanka.

5. Maraqa karootada.

Ka sokow saameynta nadiifinta, sun-saaridda jirka, maqaarka ka-hortagga gabowga, smoothie yaanyo sidoo kale waa qaacido miisaan lumis ah oo waxtar leh oo haweenku aysan iska indhatirin.

Tilmaamaha samaynta yaanyada smoothie.

Agabka la diyaarinayo waxaa ka mid ah:

  • Karootada: 2 nalalka.
  • Liinta: ½ khudaar.
  • Sonkorta cuntada: 2 tbsp.
  • Dhagax la cuni karo.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, karootada waa la dhaqaa, la cadaadiyaa si ay biyo u helaan (waxaad diirin kartaa ama ha saarin, sababtoo ah maqaarka karootada ayaa sidoo kale ku jira fiitamiino badan).
  • Marka xigta, ku tuujin casiir liin dheeraad ah casiirka karootada.
  • Ku dar sonkor iyo baraf si aad u cuntid waxaadna leedahay miisaan lumis weyn.
  • Waa inaad cabtaa 2 koob oo smoothie karootada ah maalintii si aad u yeelato saamaynta miisaanka la rabo.

6. Khudaarta cagaaran ee smoothie oo lagu daray miro.

Maraqa cagaarka ah ee lagu daro miraha waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiino ah, kaa caawinaya in aad buuxiso cadadka biyaha iyo nafaqooyinka jidhku u baahan yahay, isla markaana u fiican dhimista miisaanka.

Xem  15 cunto oo kaa caawinaya dhimista baruurta caloosha

Tilmaamaha samaynta khudaarta cagaaran ee siman ee khudradda leh.

Agabka la diyaarinayo waxaa ka mid ah:

  • Miraha: fersken, muus.
  • Khudaarta cagaaran: isbinaajka biyaha, centella asiatica, ...
  • Caano la shiiday.
  • Budada Vanilla.
  • Dhagax la cuni karo.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Marka hore, dhaq dhammaan maaddooyinka, ka dibna jarjar xaleef.
  • Marka xigta, wax walba ku rid blender, ku dar caano la shiiday, budada vaniljka iyo baraf si aad u nadiifiso.
  • Dabadeed, ku shub koob oo ku raaxayso iyadoo weli qabow, waxaad dareemi doontaa mid aad u macaan.

7. Cambaha - Avocado Smoothie.

Agabka la diyaarinayo waxaa ka mid ah:

  • Cunbaha cambe: ¼ koob.
  • Avokado la shiiday: ¼ koob.
  • Casiirka cambe: ½ koob.
  • Yogurt Vanilla: ¼ sanduuq.
  • Casiirka liinta: 1 tbsp.
  • Sonkor: 1 tbsp.
  • 1 baraf yar oo la cuno.

Ku sii wad sida soo socota:

  • Ku rid cambe, casiir cambe, subag, caano fadhi, sonkor, liin, baraf gudaha blender. Daadi oo ku shub koob si aad ugu raaxaysato.

Leave a Reply

cinwaanka email Your aan laga soo saari doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay *