ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ይበሉ?

ዛሬ በተጨናነቀ ኑሮ ፈጣን ምግብ የብዙ ሰዎች ምርጫ ሆኗል። ነገር ግን ፈጣን ምግብ ለሰውነት የማይጠቅም ብዙ ስብ ስላለው በቀላሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረትን ያስከትላል። ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ይበሉ? እንደ ስነ ምግብ ተመራማሪዎች ምክር ክብደት መቀነስ ከፈለግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አለብን።

  1. አረንጓዴ ሻይ.

ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለብዎት. ምክንያቱም በአረንጓዴ ሻይ ስብጥር ውስጥ እርጅናን ለመከላከል የሚሰሩ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ስብን እና ስብን በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚቀልጥ ንጥረ ነገር ነው።

  1. ቲማቲም.

ቲማቲም ለሰውነት እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው, ምክንያቱም አጠቃቀሙ ብዙ ቪታሚኖች እና ፋይበር ስላለው ሴቶች እንዲሞሉ ማድረግ ቀላል ነው, በተለይም በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ውጤታማ ናቸው. ስለዚህ, ረሃብ ሲሰማዎት, ቲማቲም መብላት ይችላሉ, ይህም ፍላጎቶችን ያስወግዳል.

  1. ሐብሐብ.

ሐብሐብ እንዲሁ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ምግብ ተብሎ ተዘርዝሯል ፣ምክንያቱም ውህዱ ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ለምግብ መፈጨት እና ለአንጀት ቧንቧ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ, በየቀኑ ምናሌዎ ላይ ሐብሐብ መጨመር አለብዎት, የሜሎን ሾርባ ወይም የተከተፈ ሐብሐብ ማብሰል ይችላሉ.

  1. የእንጉዳይ ዓይነቶች.
እነሱን ማየት  ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ

እንጉዳዮች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ማዕድናት እና ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ስለዚህ እንጉዳዮች እንደ ገንቢ ምግብ ይቆጠራሉ, በተለይም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው, ስለዚህ ሴቶች በአመጋገብ ወቅት ጥሩ የምግብ ፍላጎት እንዲፈጥሩ ለመርዳት በጣም ጠቃሚ ነው.

  1. ፍራፍሬዎች.

ፍራፍሬዎቹ በተለይም ፖም እና ወይን ፍሬው ብዙ ጥሩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦች ናቸው ፣ እነሱም ስብን የማቃጠል ውጤት አላቸው ፣ ሴቶች ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳሉ ። በተለይም በወይን ፍሬ ስብጥር ውስጥ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይዟል። በአማካይ በየቀኑ ሴቶች 1 ወይን ፍሬ (ክብደት 1 ኪሎ ግራም) መብላት አለባቸው, ይህም ሴቶች ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል.

  1. የውሃ ስፒናች.

በውሃ ስፒናች ስብጥር ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች በተለይም ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ለሰውነት አንጀት በጣም ጠቃሚ ነው ። የክብደት መቀነሻ ምናሌው ላይ የውሃ ስፒናች መጨመር አለቦት፣ ከውሃ ስፒናች ላይ ያሉ ምግቦችን ለምሳሌ የተቀቀለ ውሃ ስፒናች፣ የውሃ ስፒናች ሾርባ፣ የኮመጠጠ ስፒናች፣ የተጠበሰ ውሃ ስፒናች እና የመሳሰሉትን ማዘጋጀት ይችላሉ።ለተጨማሪ ለመጨመር ጥቂት የሎሚ ቁራጭ ማከል ይችላሉ። ወደ ሳህኑ ጣዕም. በተጨማሪም ሎሚ ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል, ይህም ሰውነታችን በቀላሉ እንዲወጣ, ዳይሬቲክ, ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

  1. ከስብ ነፃ የሆኑ የፕሮቲን ምግቦች

ከአሳማ ሥጋ ጋር ሲወዳደር የበሬ ሥጋ ብዙ ፕሮቲን አለው ነገር ግን አነስተኛ ስብ አለው፣ ከቶፉ በተጨማሪ ለሴቶች ጥሩ ምርጫዎች አንዱ ነው። ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ ይረዳል ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ (metabolism) ሂደት በፍጥነት እንዲካሄድ የሚያደርገው ፕሮቲን ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን ያለፈ የስብ መጠን በፍጥነት እንዲቀንስ ያደርጋል። ነገር ግን ስጋን ወይም የፕሮቲን ምግቦችን አብዝቶ መመገብ ወደ ተቃራኒው ውጤት ስለሚመራ ሴቶች ክብደታቸውን እንዲመልሱ ቀላል ያደርገዋል።

እነሱን ማየት  ክብደት ለመቀነስ 8 ፈጣን መንገዶች።

ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ጋር, በትክክል እንዴት እንደሚዋሃዱ ካላወቁ, ክብደት መቀነስ የሚፈለገውን ውጤት አያመጣም. ስለዚህ, ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ የአመጋገብ ምናሌዎች መመልከት አለብዎት:

በስብ የበለፀገ ነገር ግን ስኳር የበዛበት አመጋገብ፡ ይህን አመጋገብ የተከተሉ ሰዎች በቀን ከ600 ካሎሪ በላይ ይወስዱ ነበር ነገርግን ከበፊቱ ጋር ሲነጻጸር 33 በመቶውን የሰውነት ክብደታቸው ቀንሰዋል።

      8. አንዳንድ ፈጣን ክብደት መቀነስ ምናሌዎች

ምናሌ 1

ቁርስ፡

  • 1 ቁራጭ የተጠበሰ ሥጋ.
  • 1 የዶሮ እንቁላል.
  • 28 ግ አይብ.
  • አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ፡

  • የተጠበሰ ዳቦ.
  • 1 ቁራጭ የተጠበሰ ሥጋ.
  • 1 ትንሽ አይብ.
  • 1 ጥሬ ቲማቲም.
  • 1 ዱባ.
  • አረንጓዴ ሻይ.

እራት፡

የተጠበሰ አሳ.

  • ½ ኩባያ ሰላጣ የሚከተሉትን ያካትታል: አትክልቶች, የተከተፈ የተጠበሰ ሥጋ, ጥቂት አቮካዶ.
  • ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች.

የንጥረ-ምግብ ዘይቤዎች፡- ከስጋ ጋር ሊወዳደር የሚችል የአመጋገብ መገለጫ ያላቸው የምግብ አማራጮችን ይጠቀሙ። ይህንን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች በካሎሪ የተገደበ አመጋገብን ከሚከተሉ ሰዎች በ 7 እጥፍ የበለጠ የክብደት መቀነስ ውጤት አላቸው። ከታች ባለው ምናሌ በ 2 ሳምንት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ እና በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይሠራሉ. በተጨማሪም እንደ አኩሪ አተር ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያሉ የፕሮቲን ምግቦች የሴቶችን የረሃብ ስሜት እና ፍላጎት ይቀንሳል።

እነሱን ማየት  ከወለዱ በኋላ የሆድ ስብን ለማጥፋት ፈጣኑ መንገድ

ምናሌ 2

ቁርስ፡

  • እንደ ቶፉ ፣ አይብ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች።
  • አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና.

ምሳ፡

  • እንደ ቶፉ ፣ አይብ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች።
  • አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና.

እራት፡

  • የበሬ ሥጋ 150 ግራ.
  • የተቀቀለ አትክልቶች በትንሽ ዘይት ወይም በእንፋሎት (ወይም በተጠበሰ) ሽሪምፕ።
  • ከሆምጣጤ ጋር የተቀላቀለ ትንሽ ሰላጣ.

መልስ ይስጡ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *